스마트폰과 블루 라이트

당신의 스마트폰이 당신의 수면을 해치고 있는가?
이제 우리는 과도한 화면 시간의 위험을 알고 있는데, 블루라이트로부터 보호하는 책임은 장치 제조 업체나 개인에게 있는가?

 

하루 종일 스마트폰과 기기에 눈을 고정시킨 채 스크린에서 뿜어져 나오는 파란빛이 수면의 질에 영향을 주고 있다. 그것에 대해 어떻게 해야 할 책임은 제조사와 소비자 모두에게 있다.

우리들 대부분은 아마 그것을 경험했을 것이다. 밤 10시나 11시까지 어둠 속에서 네플릭스의 쇼를 보고 앉아 컴퓨터를 끄거나 태블릿을 끈 다음 침대로 올라가면 잠을 자러 시도하는 데 어려움을 겪고 아침에 일어나면 눈이 침침해진다.

그 이유는 스크린에서 방출되는 푸른빛에 노출되기 때문이다. 파란색은 오랫동안 맑은 하늘과 잔잔한 물과 연관되어 왔고, 잠을 잘 수 있도록 고안된 명상 앱에 의해 브랜드화에 사용된다는 점을 고려하면 아마도 아이러니한 일일 것이다.

가끔 우리는 설탕을 너무 많이 섭취하는 것과 같은 상황이 우리에게 나쁘다는 것을 알지만, 외부의 도움 없이는 여러분의 행동을 조절하는 것이 어려울 수 있다.

다수의 의학저널과 학술논문에 따르면, 파란색 파장은 경계심을 높여주므로 낮에는 유익할 수 있지만, 밤에는 내부 생체시계를 바꾼다고 한다. 푸른빛은 뇌가 잠에서 깨기 위해 분비하는 자연물질인 멜라토닌의 방출을 억제해 순환 리듬을 흐트러뜨린다.

지난해 초 영국 정부의 수석 의료 고문인 Dame Sally Davies 교수는 우리의 건강에 미치는 완전한 영향이 아직 결정되지 않은 "일상의 오염 물질 칵테일"에 청색광을 열거했다. 그녀는 수면 부족이 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 그리고 심지어 암의 위험과 연관이 있기 때문에 빛 공해의 누적 효과를 정크 푸드에 비유했다.

 

 

야간 행동 조정

심지어 밤에도 연결된 이 세계에서 전자기기를 끄는 것은 항상 켜져 있는 작업 문화와 생활 방식을 고려할 때 까다로울 수 있다. 하지만 인공적인 푸른 빛에 대한 노출을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치들이 있다.

그는 "단순하게 들릴지 모르지만 침실에서 스마트폰과 다른 기기들을 치워라. 센트럴 랭커셔 대학의 심리학 수석 강사인 사리타 로빈슨 씨는 "글이나 소셜 미디어 알림음을 들으면 화면을 보고 싶은 충동을 억제하기 어려울 수 있다."라고 말한다. "자기 전에 종이책을 읽는 것과 같은 다른 활동들은 더 높은 수면의 질을 촉진시킬 수 있다."

매트리스 회사 도르메오의 레지던트 수면 전문가인 필 로러는 졸기 한두 시간 전에 장치를 끄는 실험을 제안한다. 휴대폰을 스크롤하는 것만큼이나 유혹적인 사이버 커브를 설정하는 것은 잠을 잘 수 있도록 뇌를 준비하는 데 도움이 될 수 있다.

로빈슨 박사는 수면 패턴을 관찰하기 위해 피트니스 트래커를 착용할 것을 권한다. 비록 파란빛이 즉시 졸을 가능성을 줄이지만, 잠드는 능력 또한 유전학의 영향을 받을 수 있다.

"어떤 사람들은 식단 조절이나 운동 일과를 위해 도움을 필요로 하듯이, 다른 사람들은 수면 행동을 조정할 때 도움을 필요로 할 수도 있습니다. "라고 그녀는 말한다. "수면을 추적하는 것은 몇 시에 일어나는지, 밤중에 얼마나 자주 잠이 방해를 받는지 알아보는 데 도움이 될 수 있다. 이를 통해 자신이 행하고 있는 행동 변화가 수면 패턴에 긍정적인 영향을 끼치고 있는지 쉽게 확인할 수 있다."

 

 

 

파란불 필터링 기술

일부 장치 제조업체들은 블루라이트의 위협을 해결하기 위해 최선을 다하고 있다. 애플은 2016년 가혹한 블루라이트를 부드럽게 해 시선을 끄는 나이트 시프트 모드를 선보였고, 델은 5월 아이세이프와 손잡고 블루라이트 기술을 컴퓨터에 접목했다고 발표했다. 화면의 전체 색을 바꾸는 기능과는 달리 아이세이프는 UV와 블루라이트의 더욱 강렬한 밴드를 필터링하는 동시에 고품질의 컬러를 유지할 수 있도록 보장한다.

다양한 블루라이트 필터 제품을 개발한 오쿠실드의 설립자인 드루빈 파텔은 제조사들이 더 많은 일을 할 필요가 있다고 생각한다. 그들은 더 많은 시간을 투자하고 스크린에서 방출되는 푸른빛의 양을 어떻게 제한할 수 있는지에 대해 연구해야 한다.

"이런 일에는 시간이 걸린다. 우리가 비주얼 디스플레이 장치를 사용하는 방법에 대한 법률이 제정되기 전까지는 보편적으로 또는 즉시 공개되지 않을 것입니다."라고 파텔 씨는 말한다. "더 똑똑한 제조업체들은 규제 기관의 지침에 의존하기보다는 더 일찍 조치를 취할 것이다."

기술이 최고조에 달하고 신제품 출시 때마다 기능이 제한되면서 스마트폰이나 기기 업그레이드를 더 미루는 사람들이 많아지고 있다. 적절한 블루 라이트 필터링 기술이 보편적으로 이용될 때까지 소비자들은 스크린 프로텍터와 같은 타사 제품에 투자해야 한다고 파텔 씨는 덧붙였다.

Robinson 박사는 기기 제조업체들이 소비자들에게 화면 색상을 바꾸는 선택권을 줄 뿐만 아니라, 화면 사용 시 과다복용으로 인한 잠재적 위험을 상기시키는 내장된 경고를 통해 전원을 켜도록 해야 한다고 생각한다.

"가끔 우리는 상황이 우리에게 나쁘다는 것을 알지만, 외부의 도움 없이는 당신의 행동을 조정하는 것이 어려울 수 있다."라고 그녀가 말했다.

 

 

 

전구 모멘트

블루 라이트 스크린 보호기와 야간 조명 모드와 같은 혁신은 올바른 방향으로의 큰 진전이라고 로러 씨는 말한다. 그러나 모든 장치와 스크린이 파란빛을 차단한다고 해서 만병통치약은 아니다.

그는 "아직도 LED 전구로 인해 잠자리에 들기 전에 많은 양의 전구에 노출될 가능성이 있다."라고 말했다. "그들은 에너지 효율은 환상적이지만 불행히도 할로겐이나 백열등보다 더 많은 푸른빛을 방출한다."

Lawlor 씨는 저녁 동안 낮은 색의 온도의 전구를 사용할 것을 권고한다. 임상의 연구는 적신호에 몸을 담그는 것이 신체 내부 시계를 동기화되지 않게 하는 것은 아니라는 것을 보여준다. 사실 빨강은 멜라토닌을 억제하고 순환 리듬을 흐트러뜨리는 힘이 가장 적다.

"단순한 저기술 설루션은 심오한 효과를 가져올 수 있다."라고 그는 결론짓는다. "그렇지만, 여러분이 하룻밤 푹 쉬게 될 것인지 아닌지에 영향을 미치는 많은 다른 요소들이 있다는 것을 명심하는 것이 중요하다."